redazione
Lo stretching è una parte essenziale di qualsiasi routine di fitness. Aiuta infatti a migliorare la flessibilità, riduce il rischio di infortuni e può anche migliorare le prestazioni sportive.
Ogni atleta che si rispetti, in qualsiasi sport, deve prepararsi muscolarmente e non solo proprio con lo stretching. In questa maniera sarà possibile influire positivamente sulla propria condizione fisica e abbattere le probabilità di un danno. Tutti gli atleti professionisti di qualsiasi sport, come quelli che vediamo in tv, proviamo sui videogiochi o troviamo nei mini giochi presenti all’interno dei casinò online legali, da non confondere con i Non-AAMS Casinos, ricorrono infatti allo stretching per migliorare le loro prestazioni.
Ecco dunque cinque dei migliori esercizi di stretching che puoi incorporare nella tua routine quotidiana:
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Questo esercizio aiuta a allungare i muscoli posteriori della coscia, fondamentali per una buona postura e per prevenire il dolore lombare.
- Come fare: Seduti sul pavimento, estendete una gamba e piegate l’altra in modo che il piede tocchi l’interno della coscia estesa. Piegati in avanti dalla vita, cercando di raggiungere il piede della gamba estesa. Mantieni per 20-30 secondi e ripeti sull’altra gamba.
Stretching del quadricipite
Questo stretching è ideale per i muscoli della parte anteriore della coscia, molto sollecitati in attività come la corsa o il ciclismo.
- Come fare: In piedi, piega un ginocchio e porta il tallone verso il gluteo, afferrando la caviglia con la mano. Tieni la posizione per 20-30 secondi assicurandoti di mantenere i fianchi allineati. Cambia gamba e ripeti.
Stretching del tendine del ginocchio
Ottimo per allungare il tendine del ginocchio e aumentare la flessibilità delle gambe.
- Come fare: Seduto sul pavimento con le gambe dritte davanti a te, piegati lentamente in avanti dai fianchi, cercando di tenere la schiena dritta. Estendi le mani verso i piedi tanto quanto puoi senza sentire dolore. Mantieni per 20-30 secondi.
Stretching della schiena: il gatto e la mucca
Questo esercizio allunga e rilassa la schiena, aiutando a prevenire il dolore e migliorando la mobilità della colonna vertebrale.
- Come fare: Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira, arrotonda la schiena verso l’alto portando il mento verso il petto (posizione del gatto). Espira, abbassa la schiena verso il pavimento e alza la testa (posizione della mucca). Ripeti per 5-10 respiri.
Stretching dei flessori dell’anca
Questi muscoli possono irrigidirsi a causa di lunghe ore seduti, quindi è importante mantenerli elastici.
- Come fare: In ginocchio, fai un passo in avanti con una gamba, mantenendo l’altro ginocchio a terra. Spingi i fianchi in avanti finché non senti uno stretching nella parte anteriore dell’anca della gamba posteriore. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba.