Il nuoto: lo sport perfetto
Come abbiamo già detto, il nuoto è definito lo sport perfetto, poiché apporta notevoli benefici alla nostra salute, sia fisica che mentale. Può essere praticato da tutti e a tutte le età, a livello amatoriale o agonistico, al mare o in piscina. Si può nuotare in diversi modi: stile libero, dorso, a rana, a delfino… l’importante è mantenere un certo ritmo e percorrere avanti e indietro più vasche possibili, un paio di volte a settimana.
Gli esercizi da fare anche senza nuotare
Il bello di allenarsi in piscina è che, oltre al nuoto vero e proprio, è possibile svolgere tutta una serie di esercizi per rassodare la muscolatura e perdere qualche chilo senza necessariamente ricorrere alle classiche bracciate. Anche l’acquagym fa dimagrire, dunque iscrivervi a uno dei tanti corsi che la prevedono può rivelarsi un’ottima soluzione per ritrovare la forma persa o mantenerla, specialmente se siete amanti dell’acqua. Se volete comunque provare qualche esercizio, vi suggeriamo di dedicare prima alcuni minuti al riscaldamento, muovendovi in acqua o nuotando a vostro piacimento. Fatto ciò, ecco con quale esercizio è possibile cominciare.
- La passeggiata in acqua. Camminare va sempre bene, ma farlo in piscina rappresenta un’alternativa più efficace e salutare, grazie alla presenza dell’acqua che potenzia i risultati che si possono ottenere con una semplice passeggiata: ad esempio, aiuta a contrastare la cellulite. Più il livello dell’acqua è alto, e più la camminata risulterà faticosa. Può bastare che il polpaccio sia coperto per buona parte. Allo stesso modo, è utile appoggiarsi con le braccia al bordo della piscina e simulare il movimento di una pedalata.
- Corsa sul posto e calci contro l’acqua. Restando fermi in un punto della piscina, iniziate a correre sul posto, alzando le ginocchia come fareste correndo normalmente. Anche in questo caso conta molto il livello dell’acqua rispetto al corpo: scegliendo un punto in cui essa è bassa, simulare la corsa vi permetterà di portare le ginocchia dentro e fuori dall’acqua. Potete alternare alla corsa anche una serie di calci energici da sferrare in acqua con un certo vigore, prima una gamba e poi l’altra, lasciando riaffiorare la punta del piede.
- Due esercizi per i glutei. Saltare in acqua aiuta a rassodare glutei e gambe insieme. Potete farlo in vari modi: con l’acqua che vi arriva alle spalle, e tenendo le gambe unite, provate a saltare portando le ginocchia al petto. Dove l’acqua è più bassa, invece, i salti devono essere effettuati sempre a gambe unite, ma senza piegarle, saltellando quindi da una parte all’altra della piscina. Il secondo esercizio, sempre per rassodare i glutei, consiste nello spingere indietro la gamba, mantenendo il piede a martello durante l’esecuzione, quasi come se foste in palestra alle prese con un gluteus machine.